na mase

cwicze juz z rok i mam zezbe ale jestem troszke za chydy i dlatego chcialem rozpiske na wage mam 173cm wzrostu waze 63 kg i moja dotychczasowa rozpiska to poniedzalek -klata wtorek -plecy sroda -bary czwartek -biceps-triceps piatek -klate sobota -bary niedzela -wolne wiec potrzebyje teraz rozpiske na mase

Ćwiczę na masę i rzeźbę.

Witam mam pytanie dotyczące mojego planu treningowego na masę mięśniową czy jest on poprawny? (jestem początkujący i mam 15lat) Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur Jakieś pytania poprawki? I czy mogę dodać do swojej diety 3000kcal białko? mianowicie izolat białka? rozpisz dokładny plan (ćwiczenia) i [...]

trener zabardzo pojecia o silce niema wiec zapytalem was:))) wiadomo grarancij na mase nikt mi nie da...poprostu chcialem tylko wiedziec ogolnie czy myslicie ze po takim treninku moge sie spodziewac chociazby minimalnych efektow

W czasie robienia rzezby bardziej potrzebne bylo by raczej WPI natomiast podczas cyklu na mase mozesz smialo wziac WPC. No chyba ,ze masz tendencje do odkladania tkanki tluszczowej.

raczej nie polecam robić rzeźby łącząc ją z treningiem na siłe, juz lepiej byłoby zrobić przy tym trening na mase aby podtrzymac jak najwięcej masy mięśniowej Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-11-10 22:40:50

Na mase... to masz diete. Proste.

ludzie tu był taki gotowy trening na mase dla początkujących jak i średniaków. był link do tego treningu, ale nie mogę go znaleźć. CHODZI MI O TEN LINK chyba gdzieś tam był w atlasie, ale ja go nie mogę odszukać.

"bedzie dobre na mase? tylko nie mowcie ze nie dobre bo juz to wszystko zakupilem"

Tak jak Ronnie możesz.Ale lepszy jest schemat z zwiększaniem cięzary i zmniejszaniem powtorzeń (na masę/siłę) chociaż niewiem co Ty za trening stosujesz, ja jestem raczej tradycjonalistą i to tylko moja opinia ;-)

O ile ta dieta jest... Pierw ułóż sobie dietę na mase/redukcja (+/-300kcal). Następnie plan i zacznij ćwiczyć. Poszperaj w działach w tematach podwieszonych tam wszystko masz, gdy ułożysz sobie dietę możesz dać do sprawdzenia, tak samo możesz zrobić z planem. Odżywki później..

Czyli narazie odpowiednia dieta na masę białko odstawić?

Cwicze systematycznie juz ponad 2 miechy.Nrazie cwiczylem kazda partie miesniową.Cwicze 3 razy w tyg.pon.,sr.,pia.Zalezy mi na planie na mase,pomozecie mi go ulozyc?

zdecyduj sie ile chcesz tych powtorzen robic. Mozesz dac progresje, jak to jest trening na mase a w izolowanych jednakowa ilosc powt. Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***)3 po 8 // zamiast tego dalbym podciaganie sztagni wzdluz tulowia

No, zgadza sie bralem kreatyne przez 6 tyg teraz bedzie przerwa 6 -8 tyg a chcialbym cos nadal brac najlepiej na mase...

śniadanie np. kanapki z szynka i serek wiejski z pomidorem obiad ziemniaki lub ryż z piersią z kuraczka chodzi mi o takie dania a nie o byle co. A jaki polecisz mi koktajl na mase białkowy??

Ale chodzi mi głównie czy mam brać diete na mase, odchudzanie itd. "Tu żyjąc walczysz" BB

Próbowałem ułożyć sobie diete ale cos mi to nie wychodziło, za skomplikowane to dla mnie. Może macie jakies przykładowe diety na mase to jeśli możecie to podajcie "Tu żyjąc walczysz" BB

http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=dieta+na+mase prosze tu masz wszystko!

Złe podejście... rozumiem, że chcesz zbić tłuszcz i potem dalej ćwiczyć na mase tak ?? Powstanie coś jak efekt "jojo" bo dieta masowa jak ktoś ma skłonności zalewa tłuszczem... A do zbijania tłuszczu to nawet nie potrzebujesz treningu na siłce tylko ćwiczenia aerobowe + dokładna dieta Zastanów się co dokładnie chcesz osiągnąć i zadaj [...]